b 50

3a Wyciskanie lezac 50,50x 10 60x5 70x3 80x3 90x3 100x3 Tu juz koszula 110x3 120x3 130x3 Dociskanie 8 cm 130x3 135x3 140x3 Dociskanie koncowki od stojakow 160x3,3 Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody) 12kg x 5,5,5 Wyciskanie i dociski ciezko, wszystko przez to ze troche schudlem i sporo [...]

5A 1) Podrzut 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 60,70,80,90,100x5 4) wioslowanie podchwytem 60,70,80,90,100x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5 7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, [...]

miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 + 1 pomidor, 5 ogórków gruntowych, kawałek kalafiora, 1/3 kalarepy sałata, rzodkiewki, szczypior, cebuka + ZMA, 3 g tranu, + lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca ) trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. [...]

A więc tak mam 16 lat 75kg i około 180 cm wzrostu chciałbym schudnąć przez te wakacje jakieś 5-10 kg nigdy się za bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na [...]

jestem wydeta jak balon dzisiaj, nawet enzymy nie pomogly, moze przesadzilam z kapusta TYDZIEN 2 50-50 150g bialka 66g tluszczu warzywa zielone, kiszone ogorki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp Burpee x 94 Mam zakwasy na maxa, [...]

Trening nr 15 - 16.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post3 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym [...]

Walka Werdum-Overeem - oczyma kaczki - tak to widziałem za pierwszym razem: http://www.fileserve.com/file/f2KEfZY Za drugim już było trochę inaczej Jak komuś się chce, plik ma ok 50 Mb i ponad 4 minuty trwa

dzień 69 miska: +woda, herbata zielona z maliną, czarna, mięta z jabłkiem, melisa z pomarańczą, sól, pieprz, omega-3, witaminy, chrom, zioła do drobiu +kęs ryby po grecku warzywa:brokuł, kalafior, cukinia, ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, szczypiorek DNT z powodu braku czasu :( dzień 70 jedzonko: +woda, herbata zielona z maliną, mięta z [...]

Witam ! Cwicze 1,5 roku zastanawiałem sie nad zakupem No Shotgun I mam pytanie czy mogl bym juz go brac ? A jesli nie to co brac? Ostatnie suplementy : monohydrat , jabczan Zmieniony przez - Elvis_ w dniu 2011-06-19 20:55:50

http://www.youtube.com/watch?v=eMk9mEZ5IOM fajny track, dosć ostre słowa padają oczywiście nie adresuję do nikogo, bo nie ja jestem autorem, wklejam jako ciekawostkę, jak to mam w zwyczaju siemanko, ja nie wiem jeszcze kiedy założę dziennik, tak napąknąłem tylko albo na dniach, albo w lipcu, albo po redukcji (sierpień) po prostu nie wiem, teraz [...]

WITAM WRÓCIŁAM!!!! Cały czas trzymałam dietę ale dzisiaj muszę się poskarżyć właśnie zjadłam bułkę białą była jeszcze ciepła przepraszam nie mogłam się powstrzymać już 4 miesiące nie jadłam w ogóle pieczywa...ale cieszę się że to nie był jakiś cukierek czy ciastko. To był bardzo ciężki zjazd w szkole... 6 egz. -te z których znam wynik- do przodu a [...]

Trening 15 Rozgrzewka skakanka 50,55,60 sekund +3x10 damskich pompek A1:7/7/7 D:9/9/9 C4:8/8/8 E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:45/40/35 K2:9/9/9 + Rozciąganie W ćwiczeniu F zmieniłam trochę technikę , na początku wykonywałam to z nogami wąsko od dziś zaczęłam z nogami szeroko (liczę na pracę wewnętrznych części ud i nie wiem czy dobrze [...]

ja zamawialem z allegro. Juz nie pamietam nazwy firmy. Wszedzie sa podobne ceny 40-50 zl Nie jest nawet powiedziane ze urosniesz 0.5 cm... na kazdego dziala inaczej No i wlasnie to jest najlepsze wytlumaczenie na pytanie " Czy mam szanse ... w wieku ... " Te witaminy z olimpa moga byc Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-06-19 17:32:56

Pozmieniałem ostatnio delikatnie moją dietkę i suplementację, w bardzo smaczny sposób zwiększyłem swoją kaloryczność o 175kcal pochodzących z 7 plastrów ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki [...]

wypiski z mijającego tygodnia: 16 CZERWCA TRENING 1. RDL 5x10 (wolno) 16/06: 5x10 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 za duzo serii rozgrzewkowych, za mało właściwych 31/05: 5x10 20/40/45/50/55/60 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6 31/05: 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 2b. uginanie prawej nogi 4x8 [...]

łikendowe miski...do dooopy wiem.nie krzyczeć zamiast interwałow poszłam na godzinke spinu...tak się spięłam, że mogłam koszulkę wyciskać tabletki odstawiłam 4nn a to, że będzie ryk, wyk i ból... (juz raz próbowałam....a może tym razem będzie inaczej) dziś DNT i chill out Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-19 19:58:50

Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]

Wczorajsza walka: plery, przedramię, łyda, brzuch i bieżnia 1. sztangielka opad x8 0 25-30-35-40-45-50-60 2. wyciąg siedząc podchwyt x8 - 60-67-75-82 3. wyciąg z góry szeroko x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do [...]

PO RAZ DRUGI W OPOCZNIE... Z okazji Jubileuszu 50-lecia szkoły Dyrekcja Zespołu Szkół Ponadgimnazjalnych nr 1 w Opocznie oraz Uczniowski Klub Sportowy "EKONOMIK" zapraszają wszystkich sympatyków sportów siłowych na II Mistrzostwa Powiatu Opoczyńskiego "STRONG MAN". Zawody odbędą się podczas festynu rodzinnego "Noc Świętojańska". Patronat honorowy [...]

miska z 18.06. DT 1700 BTW 120/90/100 dzień wysoki +1/2 pomidora, kawał kalafiora, szpinak +ZMA - nie mogłam dojeść, nawet na rękę, odjełam te wczorajsze badwyżki B i T. trening ad 1. +2,5 kg - z asekuracją 4 ost powt. ad 2. +2,5 kg -na bieżni progres, wydłużenie czasu biegu kosztem marszu. ale do shrimpa mi daleko - są takie dni, kiedy idzie [...]